Dzieci

Aktywna ciąża

W końcu to się stało: jesteś w ciąży! Chciałeś tego w ten sposób, a teraz wchodzisz po schodach z podwójną ostrożnością, starając się unikać stresu, dbać o siebie - w końcu ten stereotyp wobec kobiet w ciąży rozwinął się we współczesnym społeczeństwie.

Nawet w klinice przedporodowej naturalny stan ciąży nazywany jest "diagnozą", samo to słowo pozwala ci słuchać siebie: gdzie to boli?

A ty prawowicie leżysz na sofie, bo jesteś pewien, że bierzesz się za męża i rodziców. Pierwszy raz przyjemnie jest czuć się delikatnym, drogocennym naczyniem, w którym dojrzewa nowe życie.

Ale tutaj mija kilka tygodni i zaczyna ci to przeszkadzać. Zwłaszcza jeśli czujesz się świetnie, a wszyscy wokół ciebie próbują cię przekonać, że jesteś poważnie chorym pacjentem: "Gdzie wstajesz, połóż się, przyniosę ci herbatę do łóżka!"

Jak było wcześniej?

Nasi przodkowie, którzy żyli setki lat temu, wcale nie traktowali ciąży jako choroby. Kobieta rodziła prawie każdego roku, a jednocześnie nadal prowadziła normalne życie. Tak, zwykle jej przyszła matka była wolna od ciężkiej pracy fizycznej - nie chciała iść ze wszystkimi na pole lub do ogrodu. Zamiast tego czekały na nią prace domowe i nie nazwałbym ją łatwą. Aby oczyścić dom, zdobyć wodę, gotować jedzenie dla całej rodziny, opiekować się dziećmi, myć, trzymać bydło, topić piec ... Dzień po dniu wykonywali prace domowe; szczególne komplikacje.

Jeśli ktoś wyobraża sobie życie kobiety w ciąży w jeszcze bardziej odległych czasach, w prymitywnym systemie komunalnym, można się domyślać, że jeszcze mniej uwagi poświęcano temu warunkowi. Musieliśmy ratować się przed dzikimi zwierzętami, budować domy, wspinać się na drzewa, dbać o paliwo i żywność ... Prawdopodobnie im szybciej biegnie kobieta w ciąży, tym większe jest prawdopodobieństwo przeżycia i narodzin następnego pokolenia.

Czy potrzebujesz aktywności fizycznej w ciąży?

Nie mniej niż nasi przodkowie, a może nawet więcej potrzeb w ciąży w aktywności fizycznej dzisiaj. Nie jest tajemnicą, że dziś wszyscy jesteśmy leniwi: poruszamy się trochę, używamy transportu i wind, urządzenia domowe robią wszystko dla nas ... W rezultacie mięśnie stają się zwiotczałe i słabe, a nawet młode kobiety często cierpią na powikłania ciąży - dręczą je wysokie ciśnienie, obrzęk i inne problemy.

Tymczasem rozsądna aktywność fizyczna podczas noszenia płodu pomaga rozwinąć elastyczność, czyni przyszłą matkę silniejszą i bardziej sprężystą, a jej mięśnie - elastyczną i trwałą.

Oczywiście idealna opcja - uprawiaj sport przed ciążą. Ale jeśli jesteś typową miejską kobietą, która nie jest przyzwyczajona do uczęszczania na siłownię, zacznij uprawiać sport przynajmniej teraz!

Oczywiście nie mówimy o przypadkach, kiedy aktywność fizyczna zabronione przez lekarza i naprawdę może spowodować niebezpieczeństwo poronienia. Jeśli czujesz się normalnie i nie ma przeciwwskazań, dlaczego nie oddać się zdrowym ćwiczeniom sportowym? Pomogą ci zapobiegać duszności, obrzękowi i depresji.

Ponadto aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na przygotowanie i przygotowanie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego do porodu. A taka działalność przyniesie korzyści dziecku, - on dostanie wystarczającą ilość tlenu.

Będąc zaangażowanym w ćwiczenie "w polowaniu", będziesz w stanie pozbyć się toksykozy, uratować się od większości powikłań podczas porodu. A twoje dziecko, nie doświadczając głodu tlenu, urodzi się zdrowe i silne, szybciej dostosowuje się do nowych warunków życia.

Idealne przygotowanie do porodu - To jest stała aktywność fizyczna!

Tylko w ten sposób będziesz w stanie rozwijać mięśnie brzucha i miednicy mniejszej, co oznacza, że ​​poród będzie łatwiejszy, bez przerw i silnego bólu.

Najbardziej odpowiednie ćwiczenie dla kobiet w ciąży

Decydując się zostać "aktywna w ciąży", nie spiesz się, aby zarejestrować się natychmiast w kręgu skoków spadochronowych lub sekcji sportu jeździeckiego Nie, twoje działania są zupełnie inne.

Przede wszystkim spróbuj iść więcej - dwie godziny dziennie.

Być może początkowo trochę boli, ale nadal jest o wiele bardziej przydatny niż leżenie na kanapie.

Następnie zarejestruj się w puli i rób to tak często, jak to możliwe. Pływanie - Doskonały sposób na ułatwienie zbliżającej się porodu, zwiększenie wytrzymałości, "rozładowanie" kręgosłupa i dolnej części pleców. Ćwiczenia w basenie dodatkowo pomagają odwrócić "zło" leżące w dzieciach macicy.

Ostatnio zajęcia jogi stają się coraz bardziej popularne wśród przyszłych matek. Takie ćwiczenia rozwijają prawidłowy oddech i pomagają utrzymać doskonałą sprawność fizyczną. Ponadto, uprawiając jogę, mało prawdopodobne jest, aby zdobyć dużo dodatkowych kilogramów.

Twoje mięśnie staną się sprężyste i sprężyste, co oznacza, że ​​poród będzie udany i bez problemów.

Medytacja, towarzysząca zajęciom jogi, ustawi cię w pożądanej fali psycho-emocjonalnej. Znajdziesz spokój, pozbyć się lęków i nauczyć się komunikować z jeszcze nienarodzonym dzieckiem.

Oprócz chodzenia, pływania i jogi są inne przydatne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. A może z przyjemnością zaczniesz ćwiczyć tańce latynoamerykańskie lub nauczyć się tańca brzucha? Najważniejsze z Nie przesadzaj.

Bezpieczeństwo jest najważniejsze!

Porozmawiaj z lekarzem, zapytaj go - czy możesz uprawiać sport i które z nich? Może powinieneś naprawdę zaopiekować się sobą, a twój stan wyklucza aktywność. Jeśli wszystko jest w porządku, lekarz zdecydowanie poleci najbardziej przydatne ćwiczenia.

Nie próbuj "jeść za dwoje"! Jedz mało, ale często. Łatwiej będzie więc uprawiać sport, a taki schemat jest bardziej korzystny dla dziecka.

Zwróć uwagę na to, co jesz. Ciało zużywa więcej energii podczas ćwiczeń, więc musi zostać uzupełnione.

Nie próbuj "łamać nagrań"! Odpocznij, gdy tylko poczujesz się zmęczony i nieprzyjemny.
Pij wystarczającą ilość wody (jeśli nie ma obrzęku).

Uważaj na puls! To jest bardzo proste. Istnieje formuła obliczania dopuszczalnego wzrostu częstości akcji serca u kobiet w ciąży. Musisz wziąć 75% z liczby 220, z której powinieneś przyjąć liczbę lat, którą przeżyłeś. Na przykład masz 25 lat. Liczymy: 220-25 = 195. 75% z 195 równa się 146 uderzeń na minutę. To jest maksimum, na które cię stać!

Rozsądny wysiłek fizyczny, który jest skoordynowany z lekarzem, pomoże ci łatwo znieść i urodzić zdrowe dziecko.

Autor
Olga Moiseeva
dla magazynu Women

Obejrzyj wideo: TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min. Szymon Gaś & Katarzyna Kępka (Luty 2020).

Загрузка...